HLCブログ: 4月 2011

2011年4月29日金曜日

春野菜と魚を食べようの会☆　HLCにて。

こんにちは。碑文谷レディースクリニカル(HLC)の片岡ですニコニコ

先日開催した、ご飯会ナイフとフォーク

患者さんや、友人ご近所さんをお誘いして、春野菜と、魚を食べようの会にしてみました割り箸

今回作ったご飯はこちら。

初めて、最初から全部作ったちらし寿司ラブラブ

そして、メインかこちら黒鯛の塩釜焼き

今回参加者は１０名でした☆

楽しい時間をありがとうございましたニコニコ

また開催の際はご案内させて頂きますドキドキ

ご新規さんも大歓迎なので、参加したい方はお気軽に、お声掛け下さいね☆

2011年4月28日木曜日

こんにちは。碑文谷レディースクリニカル(HLC)の片岡ですニコニコ

今日は肘と手首。握力について。

握力が弱い方は、テニス肘やゴルフ等でも肘を壊し易いのです。

その理由、何故だかご存知ですか？

前腕(手首から肘まで)は、とう骨(何故か漢字が見つけられなかったです。すみません。)と尺骨の二本から成っています。
その二本の骨が前後に回転したり、固定されたりして、手首が動かせなり、肘が上手に動かせたりします。

そして、その二本の骨がズレないように維持しているのが、握力なのです。

握力がないと、二本がずれ易くなり、
その為、肘や手首が痛くなったりします。

運動たけでなく、普段から、よく重い鞄を持つ女性でもそうですカバン

ある程度握力がないと、鞄を持っている時に、肘が伸ばされたり、骨がずれて元に戻らず、
何だか、肘の曲げ伸ばしをすると痛い。。

という事態に成り兼ねません。

なので、女性も男性も、適度に握力鍛えましょう

ニギニギ

ペットボトルや瓶の蓋も開け易くなるので、日常生活も楽ですよニコニコ

2011年4月26日火曜日

バレリーナ

こんにちは。碑文谷レディースクリニカル(HLC)の片岡ですニコニコ

最近バレエなさっている方がよくいらっしゃるのですが、踊る方は、どんなジャンルの方でも
非常に情熱的なのですねドキドキ

というのも、私はベリーダンスもやっているのですが、
私の師匠も非常に情熱的。よく踊っているダンサー仲間もとっても情熱的。

そして、バレリーナさんも、負けず劣らず。いやそれ以上に情熱的。

身体一つで、視覚と聴覚で訴え、表現している方々は、やはり空気でもそうですし、
それだけの思いがないと伝えられないのですね。

というよりも、
それだけの情熱があるからこそ、人を感動させられ、刺激する事が出来るのだと。

改めて実感しました。

勿論、ダンサーだけではなく、表現者は皆そうなのかもしれませんが。

情熱。って大切ですね。

貴女も持ってますか？　　情熱。

日常に謀殺されて、忘れていたら。。
是非、たまには思い出して、ちょこちょこ登場させてあげて下さいね。

若返りや、エネルギーの源の一つですドキドキ

2011年4月19日火曜日

猫背。首が前に出ている方のセルフケア。

こんばんは。碑文谷レディースクリニカル(HLC)の片岡です。

先日プライベートの時に、猫背と、横から見た時に首が前に落っこちている方が身近に居て、
セルフケアで何か良い方法はないのか。

との事を話していたので、ご紹介。

基本、首が前に落っこちている方は、以前首が"むち打ち"になっている方が多いです

そして、大抵猫背。。

首が前に落ちるので、それを支えようと、肩の筋肉が頑張って、後ろに引こう引こうとし、
肩の緊張も、普通の方よりも、ガチガチショック！

になっている方多いです。

そういう方は、眠りが浅かったり、集中力が落ちたり、短気になったり、
首の痛みや、頭痛や。。色々な原因にもなるので、専門家に調整して貰うのが、一番早く治るので良いのですが、

セルフケアでも、緩和や改善は出来ます。

首に痛みや、手に痺れがないのが前提ですが(これらがある方は椎間板が傷ついている危険性が高くなるので、早急に治療や、施術を受ける事をお薦めします。)

まずは、"お風呂に毎日浸かる事"

そして、"入浴前に、壁で腕立て伏せ"

です。
(注意)急性期や痛みがある時は、安静。温めず、冷やすが原則です。上記は病院や専門家に相談してからにして下さい。

首が前に落ちるのを支えるのに、頑張っている、背中や肩の筋肉は
毎日の疲れの蓄積でガチガチ。筋肉の中は乳酸が溜まっていっぱいです。。
でも、筋肉ムキムキになりたい訳でなく、背筋の維持が目的なので、
壁での腕立て伏せで十分効果的です。

以前にもご紹介しましたが、
壁から一歩離れ、肩甲骨を背骨側に寄せる意識で、壁に近づき、離れを繰り返します。
呼吸をしながら、おいっちにオイッチニ DASH!

普段動かさない筋肉が動いて、血管も開き、筋肉中の乳酸も分解されます。

そして、入浴

分解された、乳酸を、熱を加える事で、対外に排出するのを促します。

そして、ポイントは、入浴前に水を250～500mlは摂ってから入る事。
人間の身体の60～70%は水分です。

40%になると、生命維持出来なくなる位なので、私たち身体にとって、水はとっても大切なもの

しっかり身体に水分を入れてからでないと、細胞も安心して活発に動いてくれません。

お風呂入る前に、壁に手をつき、腕立て30回(1分位しかかかりません。)
お水たっぷり補給して(一度に飲むの苦手な方は、湯船に浸かりながら)
乳酸分解。猫背解消。ついでに、お肌も垢抜け、綺麗にしていきましょう☆

姿勢美人は、何を来ても似合います。
立っているだけで、美しいですドキドキ

貴女も今日から、姿勢美人になりましょうラブラブ