寒さ対策。筋トレ。

こんにちは。碑文谷レディースクリニカル(HLC)の片岡です

昨日から一気に寒くなりましたね

寒いの大嫌いな片岡ですが
なので、HLCはホットカーペットに暖房いれてヌクヌクです

外に出る時も、こういう寒い日には手首、足首、首を暖めて下さいね

首のつく所をしっかり暖めると、人の身体って暖まるのです

上手に暖をとり、風邪ひかないよう気をつけて下さいね

そして、今日Asahi.comに良い事書いてあったので、ご紹介です。
年配の方でも安全に出来るトレーニング方法。
テーブルに手をつきながら、ひざの屈伸運動なのですが。
万が一、ふらついたときのために、おしりの下にいすを置いておくのです。
筋トレしたいけど、転倒が心配。。そういう事少なくないですよね。
この方法だと、より安全に筋肉強化出来るので安心で取り組めますよ

若い方でも、足をよく挫く。ちょっとした段差で躓く方はふくらはぎの筋力アップをお勧め

つま先立ちをし。ゆっくり戻る。たったこれだけ。
注意する事は2つ。
一つめは、上がるのは速くても良いのですが、降りる時はゆっくりと
1で上がって、2.3で戻るのがお勧めです。
その際、足の親指の付け根に体重が乗っかる事。これが2つ目
始めは壁やテーブルに手をつき、ぐらつかないように意識しながら、空いてる時間を見つけ試してみて下さい。
毎日100回といっても、一気にやらなくても良く、10回づつをちょこちょこ分けてやるだけでも、すぐ終わります。

足首もすっとなり、歩くのも軽々。健康にも美容にも一石二鳥です

元気に動いて、日頃からちょこっとずつでも意識して見て下さい