筋トレのやり方について

こんばんは。今日も夜になったら急に冷えましたね。

早く春になったら良いなと思いますが、花粉症の季節が苦手な方には困りものですね。

最近周りで筋トレってどのタイミングでしたら良いの？と言う声を聞きましたので、今日はよの事について書いていきます。

筋トレを行う時間ですが、起きて目がきちんと覚めてから身体ある程度動かしてから(家事や着替え、ちょっとお散歩等など。。)、夜お風呂入る前に行いましょう。

（勿論この他に、お腹いっぱい御飯食べて後等はお薦めしませんが。。食後は胃に血液集めたいので、出来れば食後一時間後以降が良いですね。）

筋トレの回数ですが、上半身のトレーニングは一日おき。下半身のトレーニングは毎日行って良いです。

上半身は筋肉が小さいため、毎日負荷をかけてしまうと疲労し、強化するどころか余計に疲れてしまいます。なので、一日休息をきちんといれる事で更に強化が出来るのです。

筋トレした後は水分(利尿作用の無いもの。珈琲紅茶お茶以外のもの。カロリーオフのスポーツドリンクや、お水にレモン加える等も良いですね。）たっぷり摂ってから入浴しましょう。

その際温度は熱め短めで、顔から汗がうっすら出たら最後首まで浸かって出ましょう。次の日に疲れ残さないのも大切です。

出来る時に自分のペースで回数決め、具体的な目標決めてやると楽しめますね。

春までにはノースリーブのワンピース着て街中歩いたら気持ち良いな等ビジュアル化してイメージすると実現しやすいので試してみて下さいね。

明日も良い一日となりますように。

寒いので風邪ひかないようにご自愛下さいね。